Schlaf ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit

Gesunder Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Der Schlafmediziner Dr. Michael Feld gibt leicht umsetzbare Tipps für besseren Schlaf.

Schlaf ist unverzichtbar für die Regeneration von Körper, Seele und Geist. In diesen wichtigen Stunden, in denen wir dem hektischen Treiben des Tages entfliehen, erneuern und erfrischen sich sowohl unser physischer als auch unser psychischer Zustand.

Im Schlaf reparieren sich unsere Zellen, stärkt sich unser Immunsystem und ordnen sich unsere Gedanken. Schlaf ist der Schlüssel zu körperlicher und geistiger Vitalität. Doch oft vergeuden wir unsere kostbare Schlafzeit und opfern sie der Arbeit, Aktivitäten oder (meist digitalen) Ablenkungen. Wir behandeln Schlaf wie eine lästige Pflicht, statt ihn als Quelle der Kraft und Erneuerung zu sehen: Schlafen ist wie ein Bad im Meer – es wäscht Körper und Seele frei!

Ursache der Schlafstörung herausfinden

Der Schlafmediziner Dr. Michael Feld sieht täglich die negativen Auswirkungen von Schlafdefizit und Schlafstörungen. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gewichtszunahme, Depressionen und vieles mehr. Es ist Zeit, unsere Schlafgewohnheiten neu zu bewerten und ihnen die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen. Denn Schlaf ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit in unserer hektischen Welt.

In seinem Buch „Endlich besser schlafen“ bringt Feld uns die Geheimnisse und Wunder des Schlafs näher. Er zeigt, was gesunder Schlaf bewirken kann, und hilft uns, wieder erholsam zu schlafen. Mit vielen Infos, einem Schlafcheck, Entspannungsübungen und leicht umsetzbaren Tipps sollen wir die Ursache unserer Schlafstörung finden und Lösungen auszuprobieren.

Individuelle Empfehlungen für gesunden Schlaf

Zur Schlafhygiene zählen alle Verhaltensweisen, die gesunden und erholsamen Schlaf fördern – heute wichtiger denn je, da unser Alltag oft gegen unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus läuft.

Feld gibt keine starren Regeln vor, sondern 30 individuelle Empfehlungen. Für diejenigen, die problemlos schlafen, mag dies überflüssig erscheinen. Doch für Betroffene können die Tipps erheblich helfen, bewusst Veränderungen herbeizuführen und besser zu schlafen. Jeder kann seinen eigenen Weg finden, der ihm guttut und zu erholsamen Schlaf führt.

Tipp 1: Beobachten Sie Ihr Schlafbedürfnis
Fühlen Sie sich wach, leistungsfähig und emotional ausgeglichen, haben Sie ausreichend Schlaf bekommen. Folgende Faktoren bestimmen Ihr Schlafbedürfnis:

Alter: Im Laufe des Lebens kann sich das Schlafbedürfnis verändern.
Genetische Veranlagung: Diese beeinflusst Schlafqualität und -dauer. Einige Menschen benötigen von Natur aus mehr Schlaf.
Lebensstil: Körperliche Aktivität, Ernährung, Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin beeinflussen, wie gut Sie schlafen und wie viel Schlaf Sie benötigen.
Stress oder emotionale Probleme: Diese können die benötigte Schlafdauer erhöhen und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Zirkadianer Rhythmus und innere Uhr: Diese individuellen Faktoren spielen eine große Rolle hinsichtlich Ihres Schlafbedürfnisses.

Beobachten und analysieren Sie Ihr Schlafverhalten, um Ihr ideales Schlafmuster zu identifizieren und Anpassungen vorzunehmen.

Tipp 2: Runterkommen: Erholung und Entspannung nach Feierabend
Nach einem stressigen Arbeitstag ist es wichtig, bewusst abzuschalten und sich zu entspannen. Der Übergang vom Arbeits- zum Ruhezustand kann entscheidend für die Schlafqualität sein. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um herunterzufahren und sich zu entspannen, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

Tipp 3: Die richtige Ernährung
Für gesunden Schlaf ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, die das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert. Hier einige Ernährungstipps:

Lebensmittel mit Tryptophan: Diese Aminosäure ist ein Vorläufer des Schlafhormons Melatonin.
Kohlenhydrate: Eine moderate Aufnahme am Abend kann helfen, dass Tryptophan besser ins Gehirn gelangt (z.B. Vollkornprodukte, Reis, Pasta oder Kartoffeln).
Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium wirkt entspannend und reguliert den Schlaf.
Koffein und Teein: Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarztee oder bestimmte Erfrischungsgetränke, insbesondere am späteren Nachmittag und Abend, sollten vermieden werden, denn sie wirken stimulierend.
Reduzieren Sie Alkohol: Alkohol macht zwar schläfrig, stört aber die Schlafarchitektur und führt zu weniger erholsamem Schlaf.
Schwere Mahlzeiten vermeiden: Fettige und stark gewürzte Mahlzeiten am Abend belasten den Magen und beeinträchtigen die Schlafqualität.
Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen: Das kann nächtliche Toilettengänge bedingen, die den Schlaf stören.
Snacks für den Abend: Wählen Sie Snacks mit komplexen Kohlenhydraten und Protein, wie zum Beispiel einen Vollkorncracker mit Hüttenkäse.
Entspannende Tees: Kräutertees wie Kamille, Baldrian oder Lavendel wirken beruhigend und fördern das Einschlafen.